Yürüyüşü spor gibi yapanlar için
Yürü. Hızlan. Durma.
Durma her yürüyüşü antrenmana çevirir: canlı adım temposu, Japon yürüyüşü ve kendi programların, yürüme testleri, arkadaşlarınla yarışmalar ve seni bırakmayan ama cezalandırmayan seriler. iPhone, Apple Watch, Android ve Wear OS için.
Yürüyüş de bir spor
Doğru tempo ve doğru yapıyla yürüyüş kondisyonunu ölçülebilir biçimde geliştirir. Aşağıdaki rakamlar araştırmalardan; kaynakları rehberlerde.
- 100 adım/dk
21–60 yaş arasında orta şiddetli yürüyüşün eşiği. Dakikada 130 adım civarı yüksek şiddete karşılık geliyor.
Tempolu yürüyüş rehberi - %8–16
Japon yürüyüşü üzerine üç çalışmada aerobik kapasitede görülen artış. Yöntem basit: 3 dakika hızlı, 3 dakika yavaş.
Japon yürüyüşü rehberi - 7.000 adım
Günde 2.000 adıma kıyasla %47 daha düşük ölüm riskiyle ilişkili bulundu. Her ek 1.000 adım da fark yaratıyor.
Günde kaç adım rehberi
Antrenman gibi yürümek için ne gerekiyorsa
Her platformda kendi tasarım diliyle, yerel olarak geliştirildi. Yürüyüşlerin internet olmadan da cihazında kaydedilir.
Tempolu yürüyüş, canlı adım temposu
Dakikadaki adım sayın yürürken canlı görünür; hafif, orta ya da yüksek yoğunlukta mı yürüdüğünü o an bilirsin. Hedef adım temposunu metronom ve titreşim vuruşlarıyla tutarsın, adım tempon hedefin altında kalırsa Durma “Hızlan” der.
Japon yürüyüşü ve hazır programlar
3 dakika hızlı, 3 dakika yavaş, 5 tekrar. Yeni başlayanlar ve daha uzununu isteyenler için sürümleri, 20 ve 45 dakikalık tempolu yürüyüşler de hazır program olarak gelir.
Kendi programını kur
Isınma, en fazla 10 hızlı ve yavaş bölümlük bir blok, tekrar sayısı ve soğuma; her bölüme ayrı hedef adım temposu. iPhone’dan Apple Watch’un Antrenman uygulamasına da gönderebilirsin.
Her yürüyüş türü
Serbest, tempolu ve interval yürüyüş, Nordic yürüyüş, taşıdığın yükle rucking, eğim ve adım uzunluğu ayarıyla koşu bandı, atletik yürüyüş. Enerji her türe göre ayrı hesaplanır.
Yürüme testleri
6 dakika yürüme testi önce sağlık sorularını sorar, seni dakika dakika yönlendirir ve sonucunu beklenen mesafeyle karşılaştırır. Rockport testi 1 millik (1,6 km) yürüyüşten VO2max tahmin eder.
Sesli koç ve metronom
Her kilometrede ya da milde ara süre, interval uyarıları ve yarı yol anonsu. Müzik çalıyorsa sesi kısılır, sonra geri gelir; ekrana bakmadan yürürsün.
Affeden seriler
Adım hedefine ulaştığın ya da 15 tempolu dakika yürüdüğün her gün sayılır. Her 7 günde bir seri koruma hakkı kazanırsın; kaçırdığın bir gün serini bozmaz.
Rozetler
İlk yürüyüşünden toplam 500 km’ye, 7 günlük seriden 100 günlüğe, ilk testinden interval haftalarına 20 rozet. Henüz kazanmadıklarında ne kadar kaldığını görürsün.
Küçük, özel yarışmalar
Bir yarışma kur, davet bağlantısını ya da 6 karakterlik davet kodunu paylaş; en fazla 20 kişiyle adım, tempolu dakika ya da mesafe üzerinden yarışın. Herkese açık sıralama yok.
Apple Watch ve Wear OS
Yürüyüşü saatten başlat; nabız bölgelerini, interval bloklarını ve hedef adım temposunu bileğinde gör. Komplikasyonlar ve kutucuklar günün hedefini hep gösterir.
Widget’lar ve Canlı Etkinlikler
Dynamic Island’da ve kilit ekranında canlı yürüyüş, Android’de canlı bildirim. Ana ekran widget’ları, Denetim Merkezi, Hızlı Ayarlar kutucuğu ve Siri’yle tek dokunuşla başlat.
Haftalık özet
Her pazartesi geçen haftanın tempolu dakikaları, yürüyüşleri ve adımları. Destekleyen telefonlarda özeti cihazdaki yapay zekâ yazar; verilerin telefonundan çıkmaz.
Verilerin sende kalır
Adımların, rotaların ve nabzın kimseye satılacak bir ürün değil.
- Reklam yok, izleyici yok.Uygulamada da bu sitede de reklam ağı, analiz aracı ya da takip kodu yok. Verilerin satılmaz, kimseyle paylaşılmaz.
- Hesap şart değil.Durma hesap açmadan tam çalışır. Hesap yalnızca eşitleme, saat bağlantısı ve yarışmalar için.
- Parola yok.Hesabını geçiş anahtarıyla oluşturursun, iPhone’da Apple ile giriş de var. Aklında tutman gereken bir parola olmaz.
- Sağlık verisi yerinde kalır.Yürüyüşlerin Apple Sağlık’a ya da Health Connect’e yazılır. Günlük adımlar oradan okunur, telefonla saatin adımları iki kez sayılmaz.
- Rotaların sende.Rotaların gizlidir. Yarışmalarda yalnızca görünen adın ve yarışmadaki değerin görünür.
- Kontrol sende.Verilerini istediğin an dışa aktarabilir, hesabını uygulamanın içinden ya da e-postayla silebilirsin.
Rehberler
Yürüyüşle ilgili en çok merak edilenler, araştırmaların gerçekte ne söylediğiyle birlikte.
Japon yürüyüşü (interval yürüyüş)
3 dakika hızlı, 3 dakika yavaş, günde 5 tur. Sosyal medyada yeni keşfedilen ama yıllardır araştırılan bu yöntemin kuralları ve sonuçları.
Rehberi oku →Tempolu yürüyüş ve adım temposu
Dakikada 100 adım neden sihirli bir sayı? Tempolu yürüyüşün hız ve adım karşılıkları, yaşa göre eşikler ve araştırmaların gösterdiği faydalar.
Rehberi oku →Günde kaç adım atmalı?
10.000 adım şart mı? Büyük araştırmalar faydanın nerede başladığını, nerede düzleştiğini ve yaşın neyi değiştirdiğini gösteriyor.
Rehberi oku →6 dakika yürüme testi
Kondisyonunu 6 dakikada ölçen klinik test: nasıl yapılır, kimler yapmamalı, beklenen mesafe nasıl hesaplanır ve kaç metre gerçek bir değişimdir.
Rehberi oku →Nordic yürüyüş
Batonlarla yürümek aynı hızda yaklaşık %20 daha fazla enerji harcatıyor, üstelik daha zor hissettirmeden. Temel teknik ve başlamak için bilmen gerekenler.
Rehberi oku →Rucking: yüklü yürüyüş
Sırtına yük alıp yürümek normal yürüyüşü ciddi bir antrenmana çeviriyor. Ne kadar yük, ne kadar tempo ve bilimin gerçekten desteklediği kısım.
Rehberi oku →
Durma artık App Store’da ve Google Play’de
iPhone ve Apple Watch sürümü App Store’da, Android ve Wear OS sürümü Google Play’de. İlk sürümde reklam yok ve hiçbir özellik ücretli değil. Sorun ya da önerin varsa yaz: destek@durma.app