Yürüyüş rehberleri
Yürüyüşü daha etkili yapmak için ihtiyacın olan bilgiler, araştırmaların gerçekte ne söylediğiyle birlikte. Her rehberin sonunda kaynakları bulabilirsin.
Japon yürüyüşü (interval yürüyüş)
3 dakika hızlı, 3 dakika yavaş, günde 5 tur. Sosyal medyada yeni keşfedilen ama yıllardır araştırılan bu yöntemin kuralları ve sonuçları.
Rehberi oku →Tempolu yürüyüş ve adım temposu
Dakikada 100 adım neden sihirli bir sayı? Tempolu yürüyüşün hız ve adım karşılıkları, yaşa göre eşikler ve araştırmaların gösterdiği faydalar.
Rehberi oku →Günde kaç adım atmalı?
10.000 adım şart mı? Büyük araştırmalar faydanın nerede başladığını, nerede düzleştiğini ve yaşın neyi değiştirdiğini gösteriyor.
Rehberi oku →6 dakika yürüme testi
Kondisyonunu 6 dakikada ölçen klinik test: nasıl yapılır, kimler yapmamalı, beklenen mesafe nasıl hesaplanır ve kaç metre gerçek bir değişimdir.
Rehberi oku →Nordic yürüyüş
Batonlarla yürümek aynı hızda yaklaşık %20 daha fazla enerji harcatıyor, üstelik daha zor hissettirmeden. Temel teknik ve başlamak için bilmen gerekenler.
Rehberi oku →Rucking: ağırlıklı yürüyüş
Sırtına ağırlık alıp yürümek normal yürüyüşü ciddi bir antrenmana çeviriyor. Ne kadar yük, ne kadar tempo ve bilimin gerçekten desteklediği kısım.
Rehberi oku →